نصائح للرجيم الصحي السريع الصحيح والرياضه,نصائح للرجيم الصحي السريع الصحيح والرياضه,نصائح للرجيم الصحي السريع الصحيح والرياضه
,ترفيه,سعودى,منتديات تلبي جميع احتجاجات المستخدم العربي,
نصائح للرجيم الصحي السريع الصحيح والرياضه,نصائح للرجيم الصحي السريع الصحيح والرياضه,نصائح للرجيم الصحي السريع الصحيح والرياضه,نصائح للرجيم الصحي السريع الصحيح والرياضه,نصائح للرجيم الصحي السريع الصحيح والرياضه,نصائح للرجيم الصحي السريع الصحيح والرياضه
المصدرمجلة الإبتسامة
via سعودى وانhttp://ift.tt/1cZ0EaB
نصائح للرجيم الصحي السريع الصحيح والرياضه
ما يميز رجيم الدكتور فادي عن العديد من أنظمة وبرامج الرجيم المختلفة هو أن ما يحدث خلاله هو نقص حقيقي للوزن، حيث يكون النقص في وزن الجسم من الدهن، لذا فليس من السهل تكوينه من جديد. وذلك يسمح للشخص المتبع للرجيم بزيادة فرص عدم تكون الدهون من جديد، ولذلك يبقي الشخص دون زيادة في الوزن لفترة طويلة، ولن يحدث ذلك أبداً طالما الشخص يحافظ علي إتباع نظام غذائي صحي قليل الدهون وقلل من استهلاكه من السكريات والطعام الغني بالسعرات الحرارية.
ويقول الدكتور فادي بخصوص نظام الرجيم أنه بالرغم من حدوث نقص كبير في وزن المتبع للرجيم إلا أن ذلك لا يؤثر علي الصحة العامة للفرد، مادام الشخص المتبع للرجيم يتناول الوجبات الموجودة في الرجيم دون تعديل أو حذف.
الأمر الجيد أيضاً في نظام رجيم الدكتور فادي أنه يصلح لجميع الأعمار من الجنسين مادام الشخص المتبع للرجيم لا يعاني من مشكلة معينة تمنعه من إتباع أنظمة غذائية معينة، ولذلك نشدد في مجلة التخسيس السريع علي الأهمية القصوى لاستشارة الطبيب المختص أو أخصائي تغذية للتأكد من ملائمة الرجيم لنا من عدمه. فقد تم تصميم العديد من أنظمة وبرامج الرجيم لتلاءم كل شخص يرغب في إنقاص وزنه.
الهدف من وراء نظام رجيم الدكتور فادي حسب قول الدكتور أن ينقص حيز المعدة بالتدريج وكأن الشخص قام بإجراء عملية لربط المعدة وتضييقها ليجد الشخص نفسه بعد الانتهاء من الرجيم يصل إلي مرحلة الشبع بشكل سريع. ومن ثم تسهل عملية إتباع نظام غذائي أكثر صحة بعد الانتهاء من الرجيم وتسهيل إمكانية ثبات الوزن عند هذا الحد لتفادي عودة الوزن من جديد.
والآن نقدم لكم برنامج رجيم الدكتور فادي الكامل مكوناً من أربعة أسابيع وهو كالآتي:
(رجيم الأسبوع الأول من الدكتور فادي)
أولاً: وجبة الإفطار.
في الأسبوع الأول من رجيم الدكتور فادي وجبة الإفطار ثابتة وهي:
2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة.
ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الأول
وجبة الغداء:
طبق سلطة خضراء. أي بدون إضافة جزر أو طماطم، وذلك لكون الجزر غني بالسعرات الحرارية وكون الطماطم غنية بالأملاح.
وجبة العشاء:
شريحة (قطعة) لحم ستيك مشوي بدون ملح + علبة زبادي.
اليوم الثاني
الغداء:
دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة + علبة زبادي مضاف إليها ملعقة صغيرة من مطحون بذرة الكتان.
العشاء:
2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكوناً من الخس والخيار والفلفل الأخضر والبقدونس والملفوف.
اليوم الثالث
الغداء:
قطعة من الجبن القريش أو أي جبن منزوع الدسم بمقدار 80 جرام.
العشاء:
صدر دجاجة (فرخة) مسلوق أو مشوي أو لحم مفروم أو مشوي حسب الرغبة.
اليوم الرابع
الغداء:
حبة كيوي أو حبتين علي الأكثر ويفضل حبة واحدة.
العشاء:
علبة تونة بدون زيت أو مصفاه + علبة زبادي مع ملعقة صغيرة من مطحون بذرة الكتان.
اليوم الخامس
الغداء:
خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل كمية ممكنة. (يرجي التقييد)
العشاء:
علبة سمك تونة بماء أو مصفاه من الزيت أو سمك مشوي أو جمبري + طبق سلطة خضراء + كوب من الحليب (اللبن) ويفضل الفصل بمدة كافية بين الحليب والسمك أو استبدال السمك بأي بديل بروتين نباتي أو الحليب بعصير أناناس أو كيوي علي أن يتم الانتهاء من تناول الطعام قبل 3 ساعات من النوم ولا مانع من شرب الماء.
اليوم السادس
الغداء:
لحم مسلوق + طبق سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
العشاء:
طبق شاورما بدون خبز أو عيش بأي نوع.
اليوم السابع
الغداء:
دجاج مسلوق + طبق سلطة خضار + كوب حليب.
العشاء:
3 شرائح مارتاديلا بقري + كوب حليب (لبن).
- بعد انتهاء الأسبوع الأول يجب أخذ يوم راحة (يوم حر) لكن بحذر وليس كما كان قبل الدخول في رجيم الدكتور فادي.
(رجيم الأسبوع الثاني من الدكتور فادي)
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
قطعتين من الجبن قليل الدسم + شريحة مارتديلا بقري بمقدار 35 جرام.
وجبة الغداء:
ربع كيلو مشاوي + طبق سلطة خضراء صغير.
وجبة العشاء:
طبق شاورما عربي بدون عيش (خبز) أو بيضة مسلوقة سلقاً جيداً.
اليوم الثاني
الإفطار:
قطعة جبن قليلة الدسم ويفضل أن تكون خالية الدسم + بيضة مسلوقة.
الغداء:
صدر دجاجة مسلوق أو مشوي حسب الرغبة + نصف كوب حليب.
العشاء:
شريحة مرتاديلا بقري + مقدار ملعقتين لبنة خالية الدسم أو قليلة.
اليوم الثالث
الإفطار:
قطعة من الجبن خالي الدسم + شريحة مرتديلا بقري.
الغداء:
صدر دجاجة مسلوق أو مشوي مقدار 200 جرام بشرط نزع الجلد أو نفس المقدار من الدجاج المشوي أو المسلوق منزوع الجلد أو خضار مسلوق مكون من الكوسة والملفوف والقرنبيط مع المرق.
العشاء:
بيضة مسلوقة + شريحة مرتديلا.
اليوم الرابع
الإفطار:
قطعة جبنه خالية الدسم أو مقدار ملعقتين لبنه لايت.
الغداء:
سمك مشوي أو مسلوق حسب الرغبة.
العشاء:
مقدار 200 جرام من الكبد المشوي + نصف كوب حليب.
اليوم الخامس
الإفطار:
قطعة من الجبن قليل أو خالي الدسم + بيضة مسلوقة.
الغداء:
صدر دجاجة مسلوق أو مشوي حسب الرغبة + طبق صغير من السلطة الخضراء.
العشاء:
علبة تونة بدون زيت أو مصفاه.
اليوم السادس
الإفطار:
2 قطعة من الجبن قليل أو خالي الدسم.
الغداء:
مشويات + طبق صغير من السلطة.
العشاء:
شريحة مارتديلا بقري + مقدار ملعقتين لبنة لايت.
اليوم السابع
الإفطار:
2 بيضة مسلوقة + قطعة من الجبن قليل الدسم أو خالي.
الغداء:
سبانخ أو كوسة أو باذنجان حسب الرغبة شرط أن يكون مسلوق ومطبوخ مع المرق والتوابل حسب الرغبة.
العشاء:
شريحة مرتديلا بقري + مقدار ملعقتين لبنة لايت.
- بعد انتهاء الأسبوع الثاني من رجيم الدكتور فادي يجب أن يكون اليوم الثامن يوم راحة لكن بحذر.
(رجيم الأسبوع الثالث من الدكتور فادي)
- تم توحيد جميع الوجبات خلال السبعة أيام علي أن تشمل كل وجبة برنامجين يمكن الاختيار بينهما كل يوم لعدم الشعور بالملل وبرنامج الأسبوع كالآتي:
وجبة الإفطار:
بيضة مسلوقة + قطعة جبن قليل الدسم بمقدار 50 جم.
أو
ربع كوب من الحليب خالي الدسم + حبة كيوي واحدة.
وجبة الغداء:
مقدار 400 جرام من مشاوي + طبق خضار مسلوق مكون من الفلفل البارد والزهرة والملفوف والكوسة.
أو
صدر دجاجة فيليه مشوي + علبة زبادي خالي الدسم أو نصف كوب حليب (لبن).
وجبة العشاء:
2 شريحة مرتديلا بقري + قطعة من الجبن قليل الدسم بمقدار 50 جم.
أو
علبة تونة مصفاه أو بدون زيت وبدون ملح مع شريحة ليمون + طبق سلطة خضراء مكون من الجرجير والخيار والبقدونس والملفوف والفلفل البارد بدون إضافة ملح أو زيت.
- وبعد انتهاء الأسبوع الثالث من الرجيم يجب أخذ اليوم الثامن كيوم حر لكن بحذر.
(رجيم الأسبوع الرابع من الدكتور فادي)
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
بيضة مسلوقة + قطعة من الجبن خالي الدسم.
وجبة الغداء:
قطعة (شريحة) ستيك بقري مشوي بدون دهن + طبق سلطة خضراء كبير أو تبوله بدون إضافة زيت أو ملح.
وجبة العشاء:
علبة تونه صغيرة مع رشة ملح ونصف عصير ليمونة + كوب من عصير البرتقال أو عصير الجريب فروت بدون إضافة سكر.
اليوم الثاني
الإفطار:
نصف كوب لبن (حليب) خالي الدسم + حبة تفاح أخضر.
الغداء:
صدر دجاج مشوي + تبولة بدون ملح وزيت أو سلطة خضراء.
العشاء:
حبة برتقال + كوب من عصير البرتقال الطازج بدون إضافة سكر.
اليوم الثالث
الإفطار:
بيضة مسلوقة + حبة جزر.
الغداء:
سمك مشوي + كوب عصير جريب فروت بدون سكر.
العشاء:
طبق صغير من شوربة العدس.
اليوم الرابع
الإفطار:
شريحة توست أسمر + قطعة جبنه عكاوي خالية الدسم.
الغداء:
دجاج مشوي + شوربة خضار مسلوقة بدون مرقه.
العشاء:
شاورما بيتي بدون دهون أو خبز.
اليوم الخامس
الإفطار:
شريحة توست أسمر + بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالي الدسم.
الغداء:
قطعة ستيك بقري مشوي بدون دهون + تبوله بدون إضافة زيت أو ملح أو طبق كبير من السلطة الخضراء.
العشاء:
علبة تونه صغيرة مع نصف عصير ليمونة ورشة ملح + كوب عصير جريب فروت أو برتقال بدون سكر.
اليوم السادس
الإفطار:
شريحة توست أسمر + قطعة من الجبن العكاوي خالي الدسم.
الغداء:
دجاج مشوي + طبق شوربة خضار مسلوق بدون مرق.
العشاء:
شاورما منزلية بدون خبز أو دهن + كيوي أو برتقال.
اليوم السابع
الإفطار:
نصف كوب حليب خالي الدسم + حبة تفاح أخضر.
الغداء:
صدر دجاج مشوي + طبق فتوش صغير + سلطة خضروات أو تبولة بدون ملح وزيت.
العشاء:
حبة برتقال + كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
- وهكذا يكون قد انتهي برنامج رجيم الدكتور فادي كاملاً بأسابيعه الأربعة والشهير بإسم رجيم الشهر، كما أنه لقب بالرجيم سريع المفعول لكونه يستطيع أن ينقص من وزن الشخص حوالي 25 كيلوجرام إلي 30 كيلو في الأربعة أسابيع حسب مجربات.
تعليمات وملاحظات هامة يجب أخذها في الاعتبار قبل الدخول في رجيم الدكتور فادي:
1- شددنا مراراً وتكراراً ولن نكل من التشديد علي أهمية تناول الماء بحد أدني 8 أكواب من الماء يومياً خلال إتباع رجيم الدكتور فادي أو غيره من برامج وأنظمة الرجيم أو حتى بدون إتباع أي رجيم.
2- لا يمكن اعتبار المياه الغازية أو غيرها من المشروبات والعصائر كالماء، ولا يجب تناول مشروبات الدايت المختلفة لأن أغلبها يكون تجاري ويؤثر بالسلب علي أي حمية غذائية أو رجيم متبع. راجع بند المشروبات الغازية في جدول السعرات الحرارية .
3- يجب علي أي راغب في إنقاص وزنه أن يزيد من حركته بشكل عام، وبغض النظر عن الحديث بخصوص أهمية الرياضة، فيكفي المشي لمدة 15 : 30 دقيقة يومياً بالغرض.
4- مسموح خلال الرجيم بشرب الشاي والقهوة والأعشاب المختلفة بدون إضافة سكر أو باستخدام بدائل السكر (سكر رجيم – دايت) المضمونة.
5- مسموح بتناول نوع واحد من بين الخيار أو الخس قبل الوجبات الرئيسية بساعتين.
6- يجب خلال الرجيم وبعده الاعتياد علي تناول الطعام ببطء للشعور بالشبع بسرعة.
7- البعد عن خلال إتباع الرجيم عن تناول الحلويات والمأكولات الغنية بالسعرات الحرارية والدهون حتى وإن كانت منتجات للرجيم، فمعظمها منتجات تجارية وغير مضمونة.
8- يجب عدم إدخال أي نشويات إلي برنامج الرجيم.
9- تجنب تناول الملح أو الطماطم لأنها تساهم في احتباس السوائل في الجسم ما يؤدي إلي انتفاخ الجسم وخاصة الوجه.
10- مسموح بمضغ العلكة خلال الرجيم شرط أن تكون بدون سكر، ويجب عدم ابتلاعها لأن ذلك يعمل علي إفراز العصارات اللعابية التي تفتح الشهية.
نصائح وتوجيهات خاصة بالأسبوع الثاني من الرجيم:
1- غير مسموح خلال الأسبوع الثاني من رجيم الدكتور فادي بتناول أي نوع من الفاكهة الصحيحة أو شرب أي نوع من عصيرها.
2- كما أنه من غير المسموح تناول أي خضروات غير المدرجة في جدول الأسبوع.
3- عند الشعور بالجوع الشديد يمكن تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية من الجبن خالي الدسم أو البيض المسلوق أو التونة أو المرتديلا البقري لكن بكمية معقولة وقبل الوجبة الرئيسية بساعتين.
4- يمكن في جدول الأسبوع الثاني من الرجيم استبدال السمك باللحم أو كلاهما بالدجاج حسب الرغبة وبالطريقة الموضحة بالجدول.
كما يمكن أيضاً استبدال التونة بالمارتديلا أو كلاهما بالجبن أو جميع ذلك بالبيض حسب الرغبة.
,ترفيه,سعودى,منتديات تلبي جميع احتجاجات المستخدم العربي,
نصائح للرجيم الصحي السريع الصحيح والرياضه,نصائح للرجيم الصحي السريع الصحيح والرياضه,نصائح للرجيم الصحي السريع الصحيح والرياضه,نصائح للرجيم الصحي السريع الصحيح والرياضه,نصائح للرجيم الصحي السريع الصحيح والرياضه,نصائح للرجيم الصحي السريع الصحيح والرياضه
المصدرمجلة الإبتسامة
via سعودى وانhttp://ift.tt/1cZ0EaB
| شكرا لك على نشر الموضوع |
0 Responses to 2020نصائح للرجيم الصحي السريع الصحيح والرياضه مياسة الزين